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臓器別ダイエット(胃脳腸胆嚢)。池谷敏郎の話を簡単にまとめます!

 

林修の今でしょ!講座 2016年6月21日放送分にて
池谷式朝ジュース、ゾンビ体操、アマニ油など
様々な健康法を実践紹介している池谷敏郎先生が
「臓器別ダイエット」というダイエットを紹介
するそうです!興味津々で調べてみました!
臓器別ごとに特性をご紹介!

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「胃」食欲をコントロール!

 

食欲をコントロールするには胃から出る
食欲ホルモンをコントロールすることが大事!
それは食べ方や食べる時間じゃなくて
別の方法があるのです!

Q.胃を切除するとなぜ痩せる?

A.最大の理由は食欲増進ホルモンが減少するから

食欲増進ホルモン「グレリン」を抑えることで
痩せるというこの方法!
このグレリンを出しにくくする方法は…

ポイントは睡眠時間
睡眠時間が7~8時間だとグレリンが出にくいとのこと
睡眠時間が少なければ少ないほどグレリンが出やすい

睡眠4時間以下の人は、睡眠時間7~8時間の人に比べ
肥満度が73%アップ!

 

①胃のポイント!
睡眠時間を7~8時間にする!

 

「脳」リバウンドのスイッチを抑制!

 

脳のメカニズムを知りリバウンドのスイッチ
を押さないダイエット!脳内の医学的な仕組みを
しればリバウンド対策が出来るらしいのです!

 

リバウンドの原因は脳が「倹約モード」に
変わっているから!これはよく聞きますね!
脳が危機感覚えて低燃費モードに変えちゃうという
生き延びる為の本能ですね!
「人が太るということ」
必要なエネルギーが100として
120とったらその20は脂肪になりますよね?

 

「人が痩せるということ」
ダイエットを決意した人が食事を
70にした場合、体は100必要なので
残り30を体内の脂肪から使います。

 

「倹約モードのスイッチ」
一か月で体重減少が5%を超えると
脳が倹約モードに入ります。
5%って結構キツイですね。
大まかにいうと
40キロ台だと2~2.5kg
50キロ台だと2.5~3kg
60キロ台だと3~3.5kg
70キロ台だと3.5~4kg
そして脳が「倹約モード」に一度入ると
「1か月間」も戻らないとのこと。

 

「倹約モードになると」
最初の100が70になってしまうので
以前の正しい数値100をとっても
30が脂肪になってしまうのです!

 

脳に満腹感を与えリバウンドを防ぐ裏技

食事の15分前にガムを噛む
噛むことで脳を騙す!

料理を乗せるお皿を小さく
目の錯覚で脳を騙す

 

②脳のポイント
食事の15分前にガムを噛む
料理を乗せるお皿を小さく

 

「腸」お腹をヘコませる!

 

ポイントは腸の周りにある「くびれ筋」(腸腰筋)
そのくびれ筋をストレッチすることによって
お腹をへこませる方法です!

「くびれ筋」が衰えると猫背に…
まさに私ですね!

このクビレ筋を鍛える方法は
夕食の二時間後に
3回のゾンビ座り!&5秒足踏み!

 

 

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③腸のポイント!
夕食の二時間後に
3回のゾンビ座り!
5秒足踏み!

 

「胆のう」脂肪燃焼の秘密兵器!

 

医学界の最新研究とのことで
おそらくみんな初めてしる方法らしいです!
古い胆汁を排出して新しい胆汁を排出することにより
脂肪燃焼を活性化!新しい胆汁のほうが脂肪燃焼
しやすいとのこと!

 

一回の便で胆汁の5%が排出され
新しい胆汁が作られるそうなので
胆汁をどんどん排出することが大事!

 

ということで、便を出しやすくする為
水溶性食物繊維の多い野菜をとることが大事!

100gあたりの水溶性食物繊維

キャベル 0.4g
だいこん 0.5g
ごぼう  2.3g

そして・・・
水溶性食物繊維が圧倒的に多い野菜は
らっきょう! 18.6g

 

ちなみに、よくあるラッキョウの酢漬けでは
水溶性食物繊維が流れ出しているので
らっきょうは出来るだけ生のまま食べるのがいい!
とのことですが、マズそう…

 

先生が勧めていたのは「らっきょうスムージー」
この材料をミキサーにかけるだけとのこと!

 

④胆のうのポイント!
水溶性食物繊維を摂る!

 

臓器別ダイエットまとめ!

 

①胃のポイント!
睡眠時間を7~8時間にする!

②脳のポイント
食事の15分前にガムを噛む
料理を乗せるお皿を小さく

③腸のポイント!
夕食の二時間後に
3回のゾンビ座り!
5秒足踏み!

④胆のうのポイント!
水溶性食物繊維を摂る!

 

池谷式朝ジュース

 

池谷敏郎先生は様々なダイエットに挑戦している
ことで有名ですね。16年前40代を迎えて挑戦した
ダイエットでマイナス11kgを達成したという
ダイエットのスペシャリスト。

 

そのダイエット法の一つが
「池谷式朝ジュース」

池谷式朝ジュースの材料

ニンジン:1.5本
リンゴ:1/2個
レモン:1/2個
アマニ油:小1

 

池谷式朝ジュースの作り方

手順1
ニンジンは皮をむき、リンゴは皮は残し芯だけ取る

手順2
レモンはよく洗って皮ごと小さめに切る

手順3
リンゴ、ニンジンも細長く切って全てジューサーに

手順4
コップに注ぎ、アマニ油を少しいれて飲む
ミキサーでやる場合は、水か氷を少し足すと
いいそうですよ!
なんで?と思いましたが、ジューサーのほうが
低速回転で無駄なくしっかり搾れる為
搾りカスが少なく水分が多くなるそうな!
初めて知りました!!
毎日飲みたいという方は購入を検討してもいいかも
ダイエットとは正反対ですがミキサーに
牛乳とイチゴジャムを適量いれてミキサーすると
濃厚なイチゴミルクが出来て最高に美味しい!
フワフワの泡も水面にのっかるので最高です。
是非お試しください!
ただ、ダイエットには完全に悪影響がでます笑

冷え性の方は材料にショウガを1カケ足すと
血行がよくなるそうですよ!

 

アマニ油って?

 

アマニオイルは植物の亜麻の種からとれる油で
「亜麻仁油」と呼ばれます。
必須脂肪酸のオメガ3という成分が入っていて
動脈硬化予防、高血圧予防、心臓疾患予防
コレステロールを下げたり、中性脂肪を下げたりと
様々な効果があるといわれています。
その他にも美肌、便秘、記憶力向上…
などなど書ききれないほどです!

 

油なのに熱に弱いということで朝ジュースのように
ジュースに少しいれたりサラダにかけて摂取すると
いいそうですよ!ジュースが抵抗ある人はサラダ!

 

アマニ油(amazonリンク)

ゾンビ体操の動画!

 

病気が「逃げ出す!」3分間の脱力体操

動画引用元:youtube

 

こちらが噂のゾンビ体操!
確かにゾンビっぽい動きですね笑
でもその分とても楽にできる!ということで
オススメされています!

やってるところを人に見られるのは
ちょっと恥ずかしいかもしれませんね笑

どんなに良い運動や結果が出る体操があっても
人間は言い訳してサボってしまうもの…

池谷敏郎先生の言う五大言い訳

・暑いから
・寒いから
・時間がない
・足腰が痛い
・外に出たくない

そんなイイワケで運動しない人の為に
考えたそうですよ!!
まさに私向けですね!

シンプル・簡単・楽な運動として
ゾンビ体操はオススメですね!

ゾンビ体操の本(amazonリンク)

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hige

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