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痩せたいけど時間がない人のダイエット方法を考えてみた

ダイエットする時間がない。でも痩せたい。
そんな人にオススメのダイエット方法を
まとめてみました。シンプルなので
「なーんだ、そんなことか」
と思われるかもしれませんが全部実践出来れば
かなりダイエット効果が期待出来ると思います。

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①自分が太った原因を考える

 

太っている人には、必ず太った原因があります

・病気で太った
・食べ過ぎで太った
・運動不足で太った
・ストレスで太った

まずは自分が太った原因を考えてみます。

 

私の場合は簡単で「運動不足」もあるのですが
一番は間違いなく「食べ過ぎ」ですね。

 

でもよくよく考えてみると・・・
運動不足とかストレスで太ったっていうのは
結局は「食べ過ぎ」が理由ですよね。

 

人間には基礎代謝というものがあり
例えば「25歳 158cm 55kg」の女性の場合
基礎代謝量は1337kcalとなります。
※あくまでもおおまかな計算です。

 

基礎代謝は何もせずにじっとしていても
必要な最低限のエネルギー、とのことですが
たいていの人は働いたりしているので
基礎代謝以上はカロリーを消費している
ということになります。

 

例えば上記の女性が1日8時間の
オフィスワークやパソコン作業をした場合
消費カロリーは693kcal。

基礎代謝と合わせると、1日で
1337+693=2030kcalを消費することになります。

その他通勤などでも多少のカロリーを消費
することになるので、だいたい2000以上は
消費するのかな?と思っていてよさそうです。

 

話は戻りますが、上記の女性が
「ストレスが溜まっている」「運動不足」
だったとしても2000kcalぐらいは消費するはず
むしろストレスで色々考えて余計にカロリーを
消費する可能性だって…とも考えられます。

 

消費カロリーを上回ると太るわけなので
例えば1日何も食べなければ2000kcal消費し
太るわけはないですよね?なので・・・

「ストレス解消に食べ過ぎた」
「消費カロリー以上に食べ過ぎた」

ことが太った原因であって運動しなくても
ストレスが溜まっていても食べ過ぎなければ
太りはしない、ということになります。
※病気の場合は別ですが

 

結果、ほとんどの肥満の原因は「食べ過ぎ」

という結論に至ってしまうわけですね。

私も気が付けばポテチやチョコレートを
バリバリバリバリ…完全に原因はコレです。

 

②痩せる方法1「レコーディング」

 

食べ過ぎな人、そうでない人
どちらの人も案外自分がどのぐらいの
カロリーを摂取しているか知らないものです。

まずは3日でも1週間でもいいので
キッチリ自分の摂取カロリーを計算してみては
いかがでしょうか?

 

3食全部コンビニなんて人の場合は
計算が楽なので簡単に出来ると思います。

そうじゃない人でも、今はスマホがあるので
料理名 カロリー などのワードで検索すると
おおまかなカロリーはわかります。

それで計算してみてください。

 

私の場合は、改めて計算してみると
思っていたよりかなり多くのカロリーを
摂取していて、完全にカロリーオーバーでした

 

最近流行りの2~3ヶ月で徹底的に痩せる
パーソナルジムでも運動+カロリー管理
で痩せる方式をとっていますよね。

 

食べたいもの我慢するのはキツイけど…
でも、運動とするのとどっちが楽ですか?
そこを天秤にかけて考えてみるといいですね。

 

でも運動で消費する場合でも、摂取している
カロリーを知らないと始まりませんね!!

 

レコーディング、是非やってみて下さい。

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③痩せる方法2「食事をセーブする」

 

太った原因が食べ過ぎの場合
太らなくする、また痩せる為にまずすべき事
それは「食べ過ぎない」「食事を制限する」
ということになりますね。

 

食べ物を食べるスピードは個人差がありますが
食べ物を買う、作る、食べる…
どれにしても時間はかならずかかります。

 

「時間が無くて痩せられない」

という人は、食べる量を減らすことで
時間も生み出せるうえに痩せられる
ということになりますよね。

 

時間が無くてダイエット出来ません
どうすればいいですか?

そんなことを知恵袋あたりで質問すると
そりゃあもうボッコボコに叩かれることも
あるかと思います。痩せる気がないんだろう
とか甘えるな、とか、ここぞとばかりに。

 

ただ、その回答者達のいう事も
一理あるんですよね。それもそのはず

食べる量を減らすことに時間は使わないので。

つまり、運動もせずに時間も使わずに
てっとり早く痩せるなら食べる量をセーブする
これが一番いいわけですね。

 

それが出来たら苦労せんわい!
ってなっちゃいますが、事実は事実です;;

 

「まったく食べない」というのは健康にも悪く
ストレスもたまります。なので最初は以下の
方法で様子見をしてみてもいいもしれません。

・ご飯を半分にする
・オカズだけ食べる
・一食をシェイク等の置き換え食にする

まずは徐々に食事量をセーブする練習をして
余分な体重が減る感覚を掴んでみると
ダイエットが楽しくなるかもしれません。

 

④痩せる方法3「座ったまま出来る筋トレ」

 

ダイエットに一番大事なのは食事のカロリー
だと思いますが健康的に痩せる、というより
健康になる為には、やはり多少の運動をして
筋肉をつけたりしたほうがいいですよね。

見た目的にもそっちのほうが綺麗になるし。

 

でも、運動する時間が作れない・・・
という人もいますよね。仕事のストレスで
気力がわかない、単純に帰宅が遅い・・・
とか、理由は様々。

私の場合は完全に気力がわかない派
っていうかサボっちゃってますね。

 

そこでオススメなのが仕事中でも実践出来る
ゆるい筋トレです。デスクワークの人が
座ったまま出来る筋トレというものが
たくさん紹介されていますので実践してみては
いかがでしょうか?

「キツイ運動を短時間」よりは緩いけど
効果のある筋トレを生活に取り入れる
というのが心身ともに良いと思います。

 

座りながら腹筋鍛える☆筋トレ法

動画引用元:youtube

 

目指せ、スラッと美脚! 脚のむくみ解消 オフィスでプチ筋トレ

動画引用元:youtube

 

結構簡単な筋トレですが
すぐにやるのを忘れてしまったりするので
クセになるまでは付箋に書いて目に入る所に
貼っておくなどの工夫をするといいかも!

 

⑤時間を使わず痩せる方法まとめ

 

1.カロリー計算
自分の摂取しているカロリーの把握

 

2.食事をセーブする
消費するカロリーを上回らない

 

3.仕事中に運動を取り入れる
自分にあった運動を見つけて下さいね。

 

1.2.3、ほぼ時間を使わずに出来ることです。

「ダイエットにあてる10分間」を生み出す為
ダラダラテレビを観る時間、スマホで遊ぶ時間
自分の中で削ってもいいなーという時間を
10分間削ってダイエットにあてるというのが
理想ですね。その10分間があれば確実に
痩せられるし、それが自信にも繋がり
人生が変わる可能性だってあります!!!

 

時間が無い、忙しい、そんな中でも
人生を変える為に頑張りましょう!!
自信に満ちた自分になりましょう!!

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hige

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