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スロークイックトレーニングのダイエット効果は?筋トレで痩せる

ダイエットの成功に必須なのは筋トレ
そんな風に言う方もいらっしゃいますが
私としては食事制限が一番重要だと
思ってます!でも筋トレして損は無い!
というのもわかってるので、今回は
今注目されている筋トレを調べてみました。

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スロークイックトレーニングって?

聞いた事がある方もいると思いますが
私達の筋肉は2種類あります。

それは速筋と遅筋

スロークイック という名前の通り
今回調べたトレーニングは
その速筋と遅筋を上手く利用して
行うトレーニングです。

それではまず筋肉の説明から
まとめていきます。

速筋ってどんな筋肉?

速筋とは、その名の通り速い筋肉
速いというのは力を発揮するのが
速いという意味で「瞬発力」がある
という意味です。

 

例えば、短距離走の選手が使う筋肉

短距離走の選手は100m走だとすると
約10秒間の間に最大限の力を発揮
しないといけません。

 

そこで必要になってくるのが速筋です。

一気にダッシュしなきゃいけないので
瞬発力が一番大事ですね。

 

その他にはウエイトリフティング
これも重い物を支えるだけの筋肉も
必要ですが瞬発力も必要ですね。

 

タイミングが来たら一気にウェイトを
持ち上げる姿を見ると瞬発力を発揮する
ことによって普通じゃ持てないような
重い物を持ち上げているように思います。

 

この速筋は糖質をエネルギー源に
するのですが筋肉の中には糖質は
少ししかない為、すぐに消費して
しまうそうです。

 

なので、速筋は持久力は無いとのこと。

速筋はジャンプ・ダッシュ・重い物を持つ
等に使う筋肉ということですね。

 

デスクワークの私やオフィスワークの
人は中々使わない筋肉とも言えます。

 

またムキムキな筋肉をつけたい
という人は速筋を鍛えるといいそうです。
筋肉を肥大させたいなら速筋トレーニング
ということですね!
 

遅筋の鍛え方と速筋の鍛え方の違いとは?

動画引用元:youtube

 

 

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遅筋ってどんな筋肉?

遅筋は普段私達が使っている筋肉
瞬発力に繋がる大きな力はないけど
長時間、運動を維持することの出来る
筋肉だそうです。

 

主に有酸素運動に使われる筋肉で
そのエネルギー源は脂肪。

 

また遅筋は使っても使っても
筋肥大はほとんどしないので
運動することで筋肉がついて
足が太くなるのが嫌、なんて女性は
安心して有酸素運動をしていいと
いうことですね。

 

ダイエットに向いているのも
遅筋トレーニングと言えます。

 

遅筋を使う=脂肪と使う

ということになります!

 

ちなみに女性の場合、速筋トレーニングを
行ったとしても男性のマッチョのように
ムキムキには中々なれないとのこと

 

なので、ムキムキになりたくない女性でも
速筋トレーニングを多少取り入れる位なら
問題ないんだと思います。

 

有酸素運動の代表格はジョギングですね!

ゆっくり・ジョギング
(ウォーキング&ジョギングメニュー)

動画引用元:youtube

ランニングの基本とテクニック(姿勢

動画引用元:youtube

 

スロークイックトレーニング詳細

瞬発力のある速筋
持久力のある遅筋

ですが、運動に必要な筋肉は
圧倒的に速筋だそうです。
そして速筋を鍛えると
基礎代謝があがり
エネルギー消費も大きくなるそうです。

 

スロークイックトレーニングは
そんな効率よく速筋遅筋を鍛えるもの

 

例えば腹筋をやる場合

普通だったら1,2,3ぐらいのテンポで
体を倒す、起こす、倒すってやると
思いますがスロートレーニングの場合は
5秒かけて体を起こし
5秒かけて体を倒す
など筋肉を意識しながらゆっくりやる
ことが大切。倒れる時も床に頭はつけな
ように。常に浮いている状態に。

 

そしてスロトレで筋肉にストレス
を与えたところでクイックトレーニング!

 

さっきとは真逆で早いスピードで
腹筋を行います。

 

スロトレでストレスがかかり準備が出来た
状態の筋肉。その段階で
クイックトレーニングを行うことで
効果的に筋肉を大きく出来るそうです。

 

こうして効率的に筋肉を鍛えることで
健康なダイエットを行えるとのことです。

 

うーん、ハードル高いかも?
結構運動しなきゃならないので笑

【筋トレ】自重
スロー&クイックプッシュアップ

動画引用元:youtube

スロートレーニング スロトレ
自宅で筋トレの正しいやり方 その1

動画引用元:youtube

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hige

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