ダイエットする時間がない。でも痩せたい。
そんな人にオススメのダイエット方法を
まとめてみました。シンプルなので
「なーんだ、そんなことか」
と思われるかもしれませんが全部実践出来れば
かなりダイエット効果が期待出来ると思います。

①自分が太った原因を考える

 

太っている人には、必ず太った原因があります

・病気で太った
・食べ過ぎで太った
・運動不足で太った
・ストレスで太った

まずは自分が太った原因を考えてみます。

 

私の場合は簡単で「運動不足」もあるのですが
一番は間違いなく「食べ過ぎ」ですね。

 

でもよくよく考えてみると・・・
運動不足とかストレスで太ったっていうのは
結局は「食べ過ぎ」が理由ですよね。

 

人間には基礎代謝というものがあり
例えば「25歳　158cm　55kg」の女性の場合
基礎代謝量は1337kcalとなります。
※あくまでもおおまかな計算です。

 

基礎代謝は何もせずにじっとしていても
必要な最低限のエネルギー、とのことですが
たいていの人は働いたりしているので
基礎代謝以上はカロリーを消費している
ということになります。

 

例えば上記の女性が1日8時間の
オフィスワークやパソコン作業をした場合
消費カロリーは693kcal。

基礎代謝と合わせると、1日で
1337+693=2030kcalを消費することになります。

その他通勤などでも多少のカロリーを消費
することになるので、だいたい2000以上は
消費するのかな？と思っていてよさそうです。

 

話は戻りますが、上記の女性が
「ストレスが溜まっている」「運動不足」
だったとしても2000kcalぐらいは消費するはず
むしろストレスで色々考えて余計にカロリーを
消費する可能性だって…とも考えられます。

 

消費カロリーを上回ると太るわけなので
例えば1日何も食べなければ2000kcal消費し
太るわけはないですよね？なので・・・

「ストレス解消に食べ過ぎた」
「消費カロリー以上に食べ過ぎた」

ことが太った原因であって運動しなくても
ストレスが溜まっていても食べ過ぎなければ
太りはしない、ということになります。
※病気の場合は別ですが

 

結果、ほとんどの肥満の原因は「食べ過ぎ」

という結論に至ってしまうわけですね。

私も気が付けばポテチやチョコレートを
バリバリバリバリ…完全に原因はコレです。

 

②痩せる方法１「レコーディング」

 

食べ過ぎな人、そうでない人
どちらの人も案外自分がどのぐらいの
カロリーを摂取しているか知らないものです。

まずは３日でも１週間でもいいので
キッチリ自分の摂取カロリーを計算してみては
いかがでしょうか？

 

３食全部コンビニなんて人の場合は
計算が楽なので簡単に出来ると思います。

そうじゃない人でも、今はスマホがあるので
料理名　カロリー　などのワードで検索すると
おおまかなカロリーはわかります。

それで計算してみてください。

 

私の場合は、改めて計算してみると
思っていたよりかなり多くのカロリーを
摂取していて、完全にカロリーオーバーでした

 

最近流行りの２～３ヶ月で徹底的に痩せる
パーソナルジムでも運動+カロリー管理
で痩せる方式をとっていますよね。

 

食べたいもの我慢するのはキツイけど…
でも、運動とするのとどっちが楽ですか？
そこを天秤にかけて考えてみるといいですね。

 

でも運動で消費する場合でも、摂取している
カロリーを知らないと始まりませんね！！

 

レコーディング、是非やってみて下さい。

③痩せる方法２「食事をセーブする」

 

太った原因が食べ過ぎの場合
太らなくする、また痩せる為にまずすべき事
それは「食べ過ぎない」「食事を制限する」
ということになりますね。

 

食べ物を食べるスピードは個人差がありますが
食べ物を買う、作る、食べる…
どれにしても時間はかならずかかります。

 

「時間が無くて痩せられない」

という人は、食べる量を減らすことで
時間も生み出せるうえに痩せられる
ということになりますよね。

 

時間が無くてダイエット出来ません
どうすればいいですか？

そんなことを知恵袋あたりで質問すると
そりゃあもうボッコボコに叩かれることも
あるかと思います。痩せる気がないんだろう
とか甘えるな、とか、ここぞとばかりに。

 

ただ、その回答者達のいう事も
一理あるんですよね。それもそのはず

食べる量を減らすことに時間は使わないので。

つまり、運動もせずに時間も使わずに
てっとり早く痩せるなら食べる量をセーブする
これが一番いいわけですね。

 

それが出来たら苦労せんわい！
ってなっちゃいますが、事実は事実です；；

 

「まったく食べない」というのは健康にも悪く
ストレスもたまります。なので最初は以下の
方法で様子見をしてみてもいいもしれません。

・ご飯を半分にする
・オカズだけ食べる
・一食をシェイク等の置き換え食にする

まずは徐々に食事量をセーブする練習をして
余分な体重が減る感覚を掴んでみると
ダイエットが楽しくなるかもしれません。

 

④痩せる方法３「座ったまま出来る筋トレ」

 

ダイエットに一番大事なのは食事のカロリー
だと思いますが健康的に痩せる、というより
健康になる為には、やはり多少の運動をして
筋肉をつけたりしたほうがいいですよね。

見た目的にもそっちのほうが綺麗になるし。

 

でも、運動する時間が作れない・・・
という人もいますよね。仕事のストレスで
気力がわかない、単純に帰宅が遅い・・・
とか、理由は様々。

私の場合は完全に気力がわかない派
っていうかサボっちゃってますね。

 

そこでオススメなのが仕事中でも実践出来る
ゆるい筋トレです。デスクワークの人が
座ったまま出来る筋トレというものが
たくさん紹介されていますので実践してみては
いかがでしょうか？

「キツイ運動を短時間」よりは緩いけど
効果のある筋トレを生活に取り入れる
というのが心身ともに良いと思います。

 

座りながら腹筋鍛える☆筋トレ法

動画引用元：youtube

 

目指せ、スラッと美脚！ 脚のむくみ解消 オフィスでプチ筋トレ

動画引用元：youtube

 

結構簡単な筋トレですが
すぐにやるのを忘れてしまったりするので
クセになるまでは付箋に書いて目に入る所に
貼っておくなどの工夫をするといいかも！

 

⑤時間を使わず痩せる方法まとめ

 

1.カロリー計算
自分の摂取しているカロリーの把握

 

2.食事をセーブする
消費するカロリーを上回らない

 

3.仕事中に運動を取り入れる
自分にあった運動を見つけて下さいね。

 

1.2.3、ほぼ時間を使わずに出来ることです。

「ダイエットにあてる10分間」を生み出す為
ダラダラテレビを観る時間、スマホで遊ぶ時間
自分の中で削ってもいいなーという時間を
10分間削ってダイエットにあてるというのが
理想ですね。その10分間があれば確実に
痩せられるし、それが自信にも繋がり
人生が変わる可能性だってあります！！！

 

時間が無い、忙しい、そんな中でも
人生を変える為に頑張りましょう！！
自信に満ちた自分になりましょう！！