30代の主婦
サヤっこさんのダイエット実践ブログ
第5回目となります。

こんにちは、サヤっこです。日に日に気温も上がり、私の住んでいるところでは３０度に届きそうです。洗濯物はよく乾いてくれていいのですが、なかなか暑さに体がついてこないです。

今週はギックリ背中と言うギックリ腰の背中版のようなものになってしまい苦戦しています。息をすると背中が痛い、咳をしても背中が痛い、下に落ちた物を拾おうとすると激痛が走る。ダイエット中に怪我したりしちゃうと、それを理由に運動をサボってしまったり、モチベーションが下がったりします。。

普段の姿勢の悪さや、寝違えなど原因はいろいろとあるようですが背中が楽になったらストレッチや左右均等に筋肉を鍛えるなどダイエットもかねて頑張ってみようと思います。

停滞期？体重減少が止まった！なかなか減らない…

11日目2017/5/19（金）
■体重：65.0kg 体脂肪率25％
■前日比：-0.1kg　体脂肪率0％
■初日から：-2.2kg　体脂肪率-2.4％
■運動　無し
朝　脂肪燃焼スープ
昼　脂肪燃焼スープ
間食　アーモンド10粒
夜　チキンカツ

この日は夜、脂肪燃焼スープを飲む気が起きなかったので家族と一緒にチキンカツを食べました。油を使っているし、衣が付いているのでカロリーも高めで反省です。でも、鶏肉だから、豚肉よりはカロリーが低いかも…？

12日目2017/5/20（土）
■体重：64.8kg 体脂肪率25％
■前日比：-0.2kg　体脂肪率0％
■初日から：-2.4kg　体脂肪率-2.4％
■運動　無し
朝　脂肪燃焼スープ
昼　脂肪燃焼スープ
間食　アーモンド
夜　カレーの具

この日は夜、子供のリクエストでカレーを食べました。
私の脂肪燃焼スープがちょうど切れてしまったのでカレーの具に薄くカレー粉で味をつけて食べました。

どうしてもお腹が空いてしまってまたアーモンドを食べました。ナッツ類はちょっとならダイエットに向いているそうです。なので、お腹がすいた時のおやつにはちょうどいいかも？食べ過ぎなければ…

13日目2017/5/21（日）
■体重：64.5kg 体脂肪率25％
■前日比：-0.3kg　体脂肪率0％
■初日から：-2.7kg　体脂肪率-2.4％
■運動　無し
朝　脂肪燃焼スープ
昼　カレーの具
夜　脂肪燃焼スープ　焼き鯖　味噌汁

お昼に残っていたカレーの具を食べました。少しだけカレー粉が入っていてカレー味のスープになっています。夜は、おかずにサバを焼いたので私も一切れ食べました。

この3日の体重の減少はとても緩やかでした。

3日で‐0.5㎏なのでこの調子でいけば1週間で‐1㎏くらいになるのかな？と思います。

ですが、食べる物を制限している割に体重の変化につながっていないので不満です。でも、これ以上食べ物を制限してしまうと反動で食べたくなってしまうと思うので食べる量はこのくらいでいこうと思っています。

運動も、普段動く量では少ないのでプラスしてウォーキングをしたいと思っているもののこの3日間はウォーキングできなかったのも大きいかな？と思っています。

食事制限でのダイエットでは最初の方はお腹の中にある炭水化物に含まれた水分などの重さが減っていくのでたくさん減ったような感じになるそうです。なので、そのせいだと思います。でも、消費カロリー以下の食事を継続していけば、確実に痩せていけるはずなので頑張ります。

誕生日までに痩せたい！

私の誕生日は10日後です。

誕生日の日くらいはダイエットを気にしないでおなか一杯おいしいものを食べたいと思っています。それで、その日はちょっと体重が増えてもいいと思えるくらいに体重を多めに減らしておきたいと思っています。

誕生日に一番近い日曜日が13日後なのでこの日までに今より3㎏減らしたいと思っています。誕生日に行きたいお店はしゃぶしゃぶです。しゃぶしゃぶをおいしく食べるために、ダイエットがんばります！

子供たちは太っている母親をどう思っている？

普段、私がダイエットしていても何も気にしない娘たちですが、中一の娘が足をマッサージしてくれました。足がむくみやすいので、いつもだるい感じがあってその話をするとマッサージをしてくれたのです。

「気が向いたからだよ、いつもはしないよ」と言いながら長い時間マッサージをしてくれて、次の日は足がとても軽かったです。

マッサージをしてくれたのが金曜日で、土曜日の朝体重が-0.2㎏だったのでこの0.2㎏は脂肪が減ったのではなくって娘のマッサージのおかげかも？と思っています笑

マッサージですぐに痩せるってことはないとしても、そう思いたいです笑

インターネットで「母親が太っていることで、子供が学校でバカにされる！？」とか「お母さんが太っていて恥ずかしい」なんて書き込みを読んだのですが、私の娘達も、私が太っていることで恥ずかしいと思っているのか？それは、本人たちにしかわかりません。

母親が太っているから、子供である自分も太るのでしょうか？なんて遺伝を心配する書き込みもありました。やっぱり親が太ってると子供たちに色々心配をかけることもあるのでしょうか？

でも、うちの場合は、子供が私にマッサージしてくれたり母の日にケーキをくれたり、娘から愛されていると感じています。娘が恥ずかしいと思っていないとしても、綺麗になるに越したことはないので、是非ダイエットを成功させ自慢できる母親になりたいと思っています！

ダイエット中に小腹がすいた時の対策

どうしてもお腹が空いて我慢できない時ってありますよね。

会社の人からお勧めしてもらった食べ物が良さそうだったのでここに載せたいと思います。ローソンで販売している「スモークささみ」と言う商品です。

ささみ一本を燻製して真空パックに入れられて売られています。会社に持ってきてくれたことがあって、もらって食べたのですが味がしっかり入っていて噛み応えもあり、タンパク質なので腹持ちがよかったです。カロリーも一本当たり37kcalと低いもいいですね。

調べて見るとセブンイレブンでもスモークささみを出しているようでこちらも一本丸ごとスモークをして真空パックに入っています。カロリーも同じように37kcalとこちらも低いです。

今回のダイエットを始めてからはまだ食べていないんですけど、ダイエットの味方になってくれそうなので今度コンビニに行ったときに買っておこうと思っています。

西友系列のスーパーには、こういう商品も売っていて、これで280円ぐらいなので、こちらもコスパがよくてオススメです。ササミはタンパク質もとれるし、味も濃く噛みごたえもあり、満足感があるのにカロリーが低いのでとてもいいです！通販でまとめ買いという手もありますね。ダイエット食って高い感じがするものが多いですが、それで痩せれるなら…と私は思っています。

美味しいササミの燻製(楽天リンク) ＜メール便限定　2016年モンドセレクション受賞 ＞SANSHO　スモークささみ 燻製　6本セット（常温タイプ　ささみ燻製） 国産　鶏肉 糖質制限 ナチュラルプロテイン とり肉　ダイエット 価格：1710円（税込、送料無料) (2017/5/23時点)

この3日間、体重が思ったように減ってくれずに気持ちが滅入ってしまいました。でも、新に13日後の外食を楽しみに運動も多めに取り組めそうな気がします！ただ体重が減るだけじゃなく、マッサージも続けて夏にはスカートがはけるようになりたいです。

サヤっこダイエット第4回目はコチラ

サヤっこダイエット第6回目はコチラ

一覧で見る場合はコチラ
サヤっこダイエット全記録